Co zrobić, zeby troche przytyc na dekolcie (jedzenie, cwiczenia)? Chcę pozbyc sie wystajacych obojczykow i kraty na dekolcie, ale bez jednoczesnego tycia w biodrach i talii.
Witajcie mam 185cm 80kg chce zgubic troche tluszczu, glownie chodzi o niezl brzuch, potem planuje zmienic diete na mase i porzadnie cwiczyc. Co powiecie na diete: 150g ryzu 1l mleka 300g chleba 100g platkow kukurydzianych kilka plastrów szynki 200g piersi kurczaka + ok 150g danie typu bigos, jakie cwiczenia dodac? brzuszki..? moze basen? bieganie [...]
[...] szczupłą osobą, mama delikatną oponkę i chciałabym aby moje mięsnie były bardziej widoczne, chciałabym delikatnie spalać tłuszcz ale bardziej skupic się na tym aby były widocznie wyrzeżbione mięsnie, chodze na silownie 3 - 4 razy w tygodniu, okolo 30 min cardio reszta ćwiczenia silowe ale nie uzyskuje takie efektu jaki bym chciała, co POLECACIE?
witam!!! bardzo prosze o pomoc w ulozeniu wlasnego planu treningu. Chodze na silownie 3xw tyg. Raz w tygodniu wybieram sie na basen. Moj trening wyglada tak: 15-20min na stepperze potem 40 min. przeroznych cwiczen na brzuch,posladki,nogi,klatke piersiowa. Kazde cwiczenie powtarzam 10 raz w 4 seriach. Moj problem polega na tym,ze nie potrafie sie [...]
Witam. Mam 23 lata, 178cm wzrostu, ważę 57kg i nie mogę przytyć :( Czy ktoś z was nie zna może jakiejś diety która pomogła by mi przybrać na wadze? W ciągu dnia naprzemian siedzę i jestem w ruchu. Byłbym też wdzięczny za poradę jakie wykonywać ćwiczenia w domu bo na siłownię niestety nie mam kiedy chodzić. Z góry dziękuję za pomoc i pozdrawiam!
Elo.. No więc wszyscy odradzają mi ostrowię więc pytam jakie białko bądź gainer w celu uzyskania dodatkowej masy mięśniowej i w moim przypadku dodatek do diety ?? Proszę o odpowiedzi..:)Jeszcze nic nie stosowalem na początku ćwiczenia 2 cykle na mono i to tyle staż okolo 1.5 roku..""
Witam wszystkich. (jeśli pomyliłem dział to proszę nie kasować mojego konta tylko przenieść do innego działu). Poleciłby ktoś jakieś ćwiczenia pod sw ? Mam na myśli bardziej uderzane sw, żeby poprawić prędkość (poza uderzeniami na worek treningowy)
Witam wszystkichmam pytania dotyczące skoliozy:Chodzę na siłkę od ok 6 miesięcy.Wiem że ze skoliozą powinienem unikac cwiczen obciążających kregosłup np:martwy ciąg,cwiczenia ze sztangą na stojąco.Jesli ktos wie więcej na ten temat to prosze o podpowiedzi; co robic a czego unikac?W najblizszym czasie zamierzam zaczac trenowac sztuki walki:BJJ,muai [...]
Poszukałam trochę w forum, ale nie znalazłam odpowiedzi na swoje pytania, więc niestety musiałam założyć nowy temat. 1. Od miesiąca robię ćwiczenia siłowe + areoby. Kilka cm mi poszło, ale waga dalej stoi w miejscu. Przez co może być to spowodowane? 2. Lepiej biegać na czczo czy po lekkim posiłku? 3. Jeżeli zależy mi na redukcji tłuszczu lepiej [...]
[...] staż to 12 miesięcy z przerwami (wczasy itd.) Przez ten okres czasu ćwiczyłem na siłce na mieście. Nie był to żaden specjalny trening: Na początku szef pokazał mi ćwiczenia, później sam sobie dobrałem te które mi odpowiadają i "wchodzą". Dotychczas ćwiczyłem 3-4 razy w tygodniu. Dostęp do sprzętu mam praktycznie każdego bo ćwiczę na [...]
Zalozylem konto i mam nadzieje ze pomozecie. Jestem strasznie waski w barach mam 16 lat i 173 cm waze 65. Znacie jakies cwiczenia abym poszerzyl sie w barach ? Na silke nie mam kasy a w domu mam drazek i ciezarek 3kg. prosze doradzcie cos moze jakies pompki czy specjalne podciaganie sie na drazku pomozcie bo ja nie mam pojecia..
Czesc... od niedawna zaczołem chodzic na siłownie ale jestem zupełnie zielony w tym sporcie. Jestem dosc guby waze 95kg i mam 185 wzrostu. Jestem dosc silny.. chociaz nigdy nie cwiczyłem na w-f bez problemow wycisne 75 kg.. Poradzcie co mam robic jakie cwiczenia wykonywac i jaką diete stowowac zeby dobrze wygladac...acha mam 17 lat
[...] chleba żytniego ale wtedy to już w ogóle podbiję białko jeszcze bardziej.Może ta odżywka po treningowa jest zbędna? W dziennik nie wliczałem warzyw takich jak brokułu, pomidory , cebula itp ;). Waga 72 kg ,wzrost 178 , ćwiczenia 4 - 5 razy w tygodniu . Proszę o korekty/podpowiedzi. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c574dd6cdcb44bbd953f41c37711112f.png
Witam! Od dłuższego czasu z przerwami ćwiczę tym samym planem FBW. Czytałem gdzieś, że raz jakiś czas trzeba zmienić ćwiczenia żeby zaskoczyć mięśnie. Oto mój teraźniejszy plan: A Martwy ciąg Suwnica Podciaganie nachwytem Wyciskanie sztangielek na ławce skos w górę Wyciskanie sztangi waskim chwytem na lawce plaskiej Uginanie ramion z gryfem [...]
Mam pytanko odwod jednego ramienia mam wiekszy i to dosc duzo bo widac to dokładnie wizualnie. Jakie ćwiczenia pomogą mi wyrównać tą różnice chodzi mi czy więcej ćwiczyć na sztandze czy na hantlach??
witam, zauwazylem, ze moja klatka piersiowa rozwija sie nieproporcjonalnie. cwicze klatke: wyciskanie sztagi na lawce prostej i skosnej glowa w gore, rozpietki na lawce prostej, przenoszenie sztangielki. nie mam mozliwosci cwiczyc glowa w dol. jakie cwiczenia moglyby skorygowac braki w wewnetrznej i dolnej czesci klatki? pozdrawiam
hmm czy w treningu na mase mozna cwiczyc 5 dni w tygodniu (dni robocze) przerwy w sob, niedz. narazie dam jak mam zamiar ustawic Pon - nogi Wt-klata SR-bary czw-plecy pt-lapy czy mozna tak rozlozyc ? narazie nie mam konkretnych cwiczen bo szukam;] czekam na opinie ulozenia planu/ a jeszcze jedno lepiej robic podstawowe cwiczenia np przysiad czy [...]
Witam Ćwicze Tricking. Trenuje 5 razy w tygodniu po 1,5-2h dość hardego napieprzania. Pytanie czy jest wskazana jakaś suplementacja? .. coś na regeneracje?... Nie ćwicze na siłowni, i nie licze kalorii. Poza czystym skakniem wchodzą jeszcze ćwiczenia rozciagające i sporadyczne bieganie. Warto się w coś zaopatrzyć zeby progress był większy ?
Mam pytanko odnoście prostowanie przedramion na wyciągu górnym (triceps) czy lepiej jest to ćwiczenie wykonywać na gryfie prostym czy lepeij założyś kawałek line z dwoma węzłami. W ktorej alternatywie ćwiczenia staw łokciowy i nadgarstkowy jest mniej przeciążony Pozdrawiam dzieki!!!
